Pəhriz Saxlayarkən Arıqlamağın Qarşısını Alan 6 Böyük Səhv


Sağlam və gümrah görünmək arzusu kimi müxtəlif səbəblər insanları pəhriz saxlamağa məcbur edir.

Lakin pəhriz saxlayan insanlar nə qədər diqqət etsələr də istədikləri çəkini heç cürə əldə edə bilmirlər.

Böyük Britaniyanın Daily Mirror qəzeti çəki atmağın qarşısını alan vərdişləri və bunları aradan qaldırmaq istiqamətində bəzi tədbirlərin siyahısını yaradıb:

  1. 1 Şəkəri azaldın

    şəkər

    Şəkərdən çoxlu istifadə çəkini azaltmağa almağa təsir edən əsas amillərdəndir. Bədən artıq qəbul etdiyi şəkəri yağ hüceyrəsi olaraq saxlayır.

    Şokolad və peçenye yeməsəniz və bunların yerinə bal və ya quru meyvələrdən istifadə etsəniz belə aldığınız şəkərin miqdarı çox daha yüksək ola bilər.

    Əslində istənilən halda pəhriz saxlayanlar üçün şəkər əsla qəbul olunmaması lazım olan qida maddələrinin başında durur.

    Bunun qarşısını almaq üçün şəkərə nəzarət edərək pəhrizin qeydiyyatını aparın. Hər gün aldığınız şəkərin miqdarını azaltmağa çalışın.

  2. 2 Hərəkət edin

    idman

    Həftədə bir neçə dəfə idman hərəkətləri etməyinizə baxmayaraq hələ də çəkinizi azalda bilmirsinizsə, o zaman günün qalan hissəsində nələr etdiyinizə diqqət yetirmək lazımdır.

    Aparılan araşdırmalar insanların 80 faizinin təklif edilən idman hərəkətlərinin həftədə 5 gün.ən azı 30 dəqiqə hədəfini yerinə yetirmədiyini müəyyən edib.

    Həyatınızın hər anına idman hərəkətləri daxil etməyiniz lazımdır.

    Bunun üçün pilləkənləri çıxmaq, işə velosipedlə getmək və ya avtomobili gedəcəyiniz yerdən uzaqda saxlamaqla sadə tədbirlər görə bilərsiniz.

    Maddələr mübadiləsini sürətləndirmək üçün bu tədbirlər vacibdir.

  3. 3 Qidaları yaxşı çeynəyin

    sandviç

    İnsanların 60 faizi isə beş dəqiqə içində yemək yeyərək sürətlə davam edən gündəlik həyat tərzinin sürətindən geri qalmamağa çalışırlar.

    Araşdırmalar həmçinin, televizora baxarkən diqqət başqa yerdə olduğuna görə, qidaların kifayət qədər çeynənmədən udulduğunu müəyyən edib.

    Yaxşı həzm olunmayan qidalar iştaha nəzarət edən hormonların da yaxşı fəaliyyət göstərməməsinə səbəb olur.

    Qidaları daha üzun müddət çeynəməyə cəhd etmək lazımdır, dostlarınızla yemək yeyərkən yeməyi hər kəsdən sonra bitirməyi hədəfə alın.

  4. 4 Faydalı da olsa, bəzi qidalardan daha az istifadə edin

    cəviz

    Pəhrizdə olarkən məlumdur ki, müəyyən qidalardan böyük ehtimalla imtina etdiniz və onun yerinə daha sağlam qidaları yeməyə başladınız.

    Lakin daha çox sağlam qidalardan istifadə də pəhrizin istənilən nəticəni verməsinin qarşısını ala bilər.

    Quru yemiş və paxlalı kimi qidaların böyük hissəsi qidalandırıcı olmasına baxmayaraq tərkibindəki kalori səbəbiylə sizi hədəfinizdən uzaqlaşdıra bilər.

    Qoz, badam və fındıq kimi qidaları ara vaxtlarda az miqdardə qəbul edərək həm pəhrizinizi qoruya bilərsiniz, həm də vücudunuza lazım olan qida elementlərini ala bilərsiniz.

  5. 5 Kifayət qədər yuxu

    yatan it

    Mütəxəssislər pəhriz zamanı kifayət qədər yatmağın əhəmiyyət daşıdığını vurğulayıblar.

    Narahat bir gecədən sonra vücudun karbohidrata və şəkərə olan ehtiyacının artdığı, həddən artıq yorğun olduqda isə beynin şəkər almaq üçün xəbərdarlıq göndərdiyi ifadə edilir.

    Yuxu bundan başqa hormonları da tənzimləmək səbəbiylə pəhrizdəki uğurlu nəticəyə birbaşa təsir edir.

    Yuxunuzu daha yaxşı almaq üçün bir proqram tərtib edin və buna sadiq qalın. Hər gün eyni saatda yatmağa və oyanmağa cəhd göstərin.

  6. 6 Stressdən uzaq olun

    stres

    İnsanların gərgin iş rejimi və gündəlik həyatda qarşılaşdıqları problemlər üzündən stress keçirmələri, pəhriz saxlayan insanların müsbət nəticələr əldə etməsinə mane olan bir başqa amildir.

    Vücudunuz stressdə olduğu zaman ifraz etdiyi hormonlar sizi şəkər almağa sürükləyə bilər.

    Yoga kimi sakitləşdirici təsiri olan fəaliyyətlərdən istifadə etməyə çalışın. Banan yeyərək stressli vaxtlarda qan şəkərinizi tənzimləyə bilərsiniz.

Reaksiyan Nə Oldu?

Cute Cute
0
Cute
Fail Fail
0
Fail
Geeky Geeky
0
Geeky
Lol Lol
0
Lol
Love Love
0
Love
OMG OMG
0
OMG
Win Win
0
Win
Wtf Wtf
0
Wtf
Yaaas Yaaas
0
Yaaas

Şərhlər 0

Sizin e-poçt ünvanınız dərc edilməyəcəkdir. Gərəkli sahələr * ilə işarələnmişdir

Pəhriz Saxlayarkən Arıqlamağın Qarşısını Alan 6 Böyük Səhv

Daxil Ol

Hələdə hesabın yoxdur?
İndi Qoşul

Şifrəni Yenilə

Qayıt
Daxil Ol

İndi Qoşul

Qayıt
Daxil Ol
Choose A Format
Personality quiz
Series of questions that intends to reveal something about the personality
Trivia quiz
Series of questions with right and wrong answers that intends to check knowledge
Poll
Voting to make decisions or determine opinions
Story
Formatted Text with Embeds and Visuals
List
The Classic Internet Listicles
Open List
Open List
Ranked List
Ranked List
Meme
Upload your own images to make custom memes
Video
Youtube, Vimeo or Vine Embeds
Audio
Soundcloud or Mixcloud Embeds
Image
Photo or GIF
Gif
GIF format